Re: Come frutas y verduras

una bien sencila te la pongo aorita..pero un comentario las dietas asi son mailisimas te rebotan muy rapido, por que mejor no vas con una nutriologa que te ense?e a comer en porciones y asi comes de todo en combinaciones indicadas? al menos a mi eso me fue mas util.


Bueno imi ensalda favorita

lechuga italiana cortada en pedacitos
zanahoria rallada
queso panela en cuadritos
una rebanada de jamon en cuadritos ( delgadita)
elote en grano de los congelados no de lata
jitomates de los chuiquitos cortados en juliana
todo revuelto.

adrezo.

para 1 porcion: 1 cucharada de aceite de olivo, tomillo, mejorana, sal y pimienta, una hojita de laure. y unas gotitas de limon ..se deja reposar unas horas
despues de le pone 1/2 de vinagre de vino tinto ( con blanco sabe rico tambien). Y una cucharadita o menos de mostaza.. se revuelve y se sirve sobre la ensalada.

Este e un aderezo en porciones de dieta.. si quiere s le puede sponer mas aceite de oliva pero friegas las porciones. Tambien crema pero igual vale la dieta.

Igual sabe rico sin la mostaza pero para eso hay que dejarlo reposar mas tiempo e incluirle una anchoa peque?a en la mezcla inciial del adrezo.

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esa misma ensalada si le aumentas surimi en lugar de jamon sabe rico tambien.

Re: Come frutas y verduras

Osea tengo que comer de todo pero basicamente las verduras no son mi fuerte y es lo que mas tengo que comer, enlatados y embutidos tambien quedan descartados dentro de mi alimentacion

Re: Come frutas y verduras

una pizza muy nutritiva

1 pan ?rabe
2 medio jitomate
3 champi?ones grandes crudos
cebolla al gusto
pimiento morr?n al gusto
aceitunas negras al gusto(las venden a granel por si no puedes comer enlatadas)
media taza de queso mozzarella
oregano
ajo en polvo

picas el jitomate, lo fríes en una cdita de aceite de oliva
le pones poquito ajo en polvo y tambi?n oregano bien molidito.. poco..
cuando el jitomate est? suave.. lo retiras del fuego y lo machacas con un tenedor...
pones la pasta sobre el pan arabe
sofríes la cebolla y los champi?ones previamente picados finos
sin que quede transparente la cebolla, lo retiras del fuego y lo repartes en el pan
tambi?n le pones las aceitunas deshuezadas y picadas
el pimiento morr?n
el queso y lo llevas al micro

le puedes poner la salsa picante que quieras o chimichurri.. pero sería ponerle mucho aceite :

y listo..

Re: Come frutas y verduras

si quieres saber cu?nto y de qu? alimentos consumir diario entra a la p?gina de agricultura de estados unidos..

usda.gov
en food and nutrition, my piramid


pones tu edad, sexo, tu actividad física

y te da los resultados..

una recomendaci?n es consumir harinas de granos enteros, no harinas refinadas, vegetales color verde obscuro, naranjas etc

Re: Come frutas y verduras

mmm.. esta ensaladaq esta bien rica, pero, ahorita ya me da asquito, es idea gabacha. Pero ahi va.


Taco salad.

Lechuga romana y dela otra de bolita cortada en trozos medianos
frijoles rojos (red beans) un cuarto de taza maybe
medio jitomate picado
olives (si las soportas)
Medio chile morron picado
un pu?ito (sin pasarse) de totopos de tortilla
un pu?ito de queso cheddar
aderezo ranch y salsa

revuelves todo y ya.

Re: Come frutas y verduras

ademas de que ahorita no soporto mucha comida y como solamente loq eu mi estomago aguanta, una de las combinaciones que encontre que me gusta es la de platano con fresa, picas unas fresas y una banana y luego endulzas (con endulzante) un poquito de yogur (plain) se lo vaceas encima y es riquisimo!

Re: Come frutas y verduras

Gracias por las recetas se ven deliciosas, la ultima del taco no se me antojo a poco si te gusta todo eso?

la de los platanos con fresas y crema se antoja musho mmmmmmmmmmmmm :P

Re: Come frutas y verduras

A mi  me encanta, la primera vez que la probe fue en la cafeteria de la escuela y cuando vi todo loque tenia me quede

pero esta riquisima...

Re: Come frutas y verduras


Suena como a nachos con lechuga, pero igual si es una recomendacion con lo poco que puedo comer, no estoy para andarme poniendo mis mo?os


Solo le suprimire el picante pues tambien queda descartado de mis alimentos

Re: Come frutas y verduras

el picante descartado? si los alimentos que no engordan nada ason : chile de todos los tipos y clases.. ( sin albur). Mostaza, cafe y agua ... obviamente la ultima sin sabor ni color ni nada.

Pero pues ahi quieres ponerle crema y eso es asi como prohibitivo en casi todas las dietas.

.. a mi mi nutriologa me puso a desayunar mu y bien 1 porcion de origen animal ( huevo, jamon, carne), 2 de cereal ( pan bimbo = 1, medio bollito), lacteos 1/2 ( media taza de yogurth o medio vaso de leche), frutas 2 = ( u n vasito de juego de naranja, una manzana, dos naranjas,o un platano). lo que quiera de verdura tipo A

COmida.. 3 cereales, 3 porciones de origen animal ( 30gr de carnes es una porcin..igual 30 gr de pollo..pesado despues de pepararse). 3 de cereal ( 1 porcion de cereal es = a 2 tortillas, 1 pan bimbo, medio bolillo.. o 1/3 de baguette), 2 de verduras tipo A ( todo lo verde mas jitomate) y 1 de verdura tipo B.. de aqui no mas me acuerdo de la zanahoria

Cena: 2 porciones de cereal, 1 de producto animal ( 1 huevo, 1 rebanada de jamon, 45 gr de queso), 2 fruta, libre verdura tipo A. y 1 de verdura tipo B.

Cero azucar. a menos que sea canderel, cero cremas, empanizados, moles y yap.

La verdad es qeu segui mas o menos esas reglas cmabiando combinaciones como por 7 mese sy ya baje 11 kilos... y comiendo bien rico..


entre comidas.. una galleta integral o de fibras.. y cafe con canderel. ? movia la porcin de frutas a entre comidas y ya.

Re: Come frutas y verduras

woo hoo! yo desde que estoy ala dieta del "guacala" pa casi 4 meses de embarazo y no subido ni una libra!


pero cuando me mandaron a la nutriologa me dijo que todo estaba bien.

Re: Come frutas y verduras

A mi nunca me había serivdo ni una sola nutriologa..pero esta ultima e sla neta, y la vcerdad es que.. mis respetos pro que como riquisimo y pues ahi la llevo con la conservada del peso ..

jijiji dieta del guacala caro. y cuanto te dur la dieta del guacala en el embarazo?

Re: Come frutas y verduras

COMBINACION DE FRUTAS

Me ense?o una nutriologa que al comer frutas hay que combinarlas bien: acidas, neutras y dulces, por ejemplo

Acidas: naranja, pi?a, toronja, uva, ciruela, mandarina, kiwi, fresa, guayaba

Neutras: Manzana, pera, platano

Dulces: Sandia, papaya, melon,

Si vas a comer frutas, que sean un maximo de 3 frutas de diferentes grupos, no mas. Los coctelitos de frutas son malisimos para la dieta asi que evitalos. La fruta la puedes combinar con cereal o con yogurt, nunca los tres juntos al mismo tiempo porque combinas proteinas carbohidratos y azucares y engordas mas.

Y las proteinas: carne, aves, pescado, huevos, quesos, deben ir acompa?ados de vegetales y hojas amarillos y verdes: lechuga, espinacas, pimiento verde, amarillo, calabaza, chayote, ejotes, acelgas, etc. asi tu metabolismo los procesa mejor.

Las ensaladas aderezalas con limon, vinagre, aceite de oliva o cuando mucho mayonesa light. Los aderezos mil islas, cesar o ranch estan cargados de calorias, evitalos.

¿Si te dejan comer proteinas verdad? Atun en agua, queso panela, pollo desgrasado. Porque no puede ser que solo comas frutas y verduras, una dieta asi te va a descompensar y vas a ir a dar al hospital y ni te cuento el rebote que tendras por los sueros que te pondrian.

Re: Come frutas y verduras

este tema es tan saludable que hasta da?o me esta haciendo el solo leerlo